7 معلومات هامة شاركها مع أصدقائك

1 أوقات الهدم العضلي ، وأوقات الهدم العضلي ، وأوقات النوم مباشرة ، وتشتغل في وقت واحد بعد سبات عميق

2👈 لاعب كمال الأجسام يملك جذعا قويا يقيه من الديسك وإصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين عضلات عضلات البطن وأسفل الظهر.

3👈 معظم التمارين بالأوزان الحرة ، أكبر من القوة ، القوة العضلية ، الحجم ، التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

4👈 أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك العطرية هي: السكوات ، ضغط الصدر بالبار ، الديد لفت.

5👈الدهون الغير مشبعة في العطور الطبيعية والالعافية.

بدأ في اتخاذ الإجراءات الأساسية للجهاز العصبي.

6👈تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .

7👈 بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا,

علاجات آلام أسفل الظهر

 

للتضخيم

1- الموز 

2- الشوفان

3-الحليب 

4 - القرفة

5 -التمر

6- بسكويت

أنت ضعيف you're weak

الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة The difference between cardio...

تمارين الصدر

 أعراض التدريب الزائد ( الذي يفوق قدرتك الجسمانية ) وطيقة علاجها

1. آلام عضلية مستمرة

2. اجهاد مستمر وفقدان للطاقة

3. زيادة معدل النبض اثناء فترات الراحة

4. زيادة معدل الاصابات العضلية

و الارق 5. الاكتئاب

ضعف عام بالجسم 6.

7. عدم الرغبة بالذهاب الى الصالة لاداء التمرين

8. وقف زيادة الوزن ( وزن الجسم ) و فقدان الوزن الزائد

العلاج

1. التوقف عن التدريب و أخذ راحة لإستعادة نشاط الجسم.

2. تخفيف الجهد التدريبي

3. تقسيم مواعيد التدريب لتتيح فرصة للعضلات للإستشفاء

4. زيادة ساعات النوم

5. الحمامات الساخنة أو الباردة أو متبادلة بين الاثنين

6. زيادة معدل السعرات الحرارية و الكاربوهيدرات في الوجبات الغذائية وفق برنامجك الغذائي اليومي . مع تناول الفيتامينات وزيادة نسبة السوائل .

- 7 . الابتعاد عن العوامل النفسية السيئة

8. عليك ان تعلم أن الافراط في التدريب ليس مفيداً . بل يأتي بنتائج عكسية سلبية , تهلك جسمك . بدون نتائج

#liongym

#insatgram liongym50