لقواعد للاستفاده من نظامك الرياضي
2--لا تمرن البطن يوميا.3--لا تتمرن لساعات طويلة.4--لا تتمرن على بطن فارغة.5--لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.8--التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.9--لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.10--التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.11--عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.12--لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.13--الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.15--الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.16--لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.17--الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.18--يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.19--لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.20--لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.21-- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.22-- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.23-- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.24-- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخليةوإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25-- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.26-- احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.27-- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.28-- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.29-- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.30-- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.31-- الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.32-- اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.33-- يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.34-- لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.35-.6 وجبات كبيرة
