أعراض التدريب الزائد ( الذي يفوق قدرتك الجسمانية ) وطيقة علاجها
1. آلام عضلية مستمرة
2. اجهاد مستمر وفقدان للطاقة
3. زيادة معدل النبض اثناء فترات الراحة
4. زيادة معدل الاصابات العضلية
ضعف عام بالجسم 6.
7. عدم الرغبة بالذهاب الى الصالة لاداء التمرين
8. وقف زيادة الوزن ( وزن الجسم ) و فقدان الوزن الزائد
العلاج
1. التوقف عن التدريب و أخذ راحة لإستعادة نشاط الجسم.
2. تخفيف الجهد التدريبي
3. تقسيم مواعيد التدريب لتتيح فرصة للعضلات للإستشفاء
4. زيادة ساعات النوم
5. الحمامات الساخنة أو الباردة أو متبادلة بين الاثنين
6. زيادة معدل السعرات الحرارية و الكاربوهيدرات في الوجبات الغذائية وفق برنامجك الغذائي اليومي . مع تناول الفيتامينات وزيادة نسبة السوائل .
- 7 . الابتعاد عن العوامل النفسية السيئة
8. عليك ان تعلم أن الافراط في التدريب ليس مفيداً . بل يأتي بنتائج عكسية سلبية , تهلك جسمك . بدون نتائج
#insatgram liongym50
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق