ببساطة

أسباب الكرش والحل ربما في هذه الكلمات ،

الأسباب: السكريات و الحلويات و الافراط في تناول الكربوهيدرات.

جسمنا يتعامل مع الكميات اللي ناكلها بذكاء ،لما ناكل سكريات او نشويات بكميات اكتر من احتياجنا .. يقوم الجسم في استخدام جزء منها لإنتاج الطاقة .. و جزء آخر يقوم بتخزينه في صورة جليكوجين في العضلات …. و الجزء الأكبر يحوله لدهون

و مع الوقت و قله الحركة .. يتحول جسمنا لمخزن للدهون

- الحل : هو التقليل التدريجي من السموم البيضاء (السكريات) .. و استبدالها بمصادر صحية مثل سكر الفاكهة (التفاح و الموز و البرتقال ) و النشويات العيش الاسمر و الأرز بكميات معقولة و صغيرة و مقسمة علي مدار اليوم

 برنامج الترايسبس

أكلات التضخيم

في مقدار تضخيم العضلات ، فأنت ترغب في

استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما

يرغب به جسمك ، ولتأكيد أنك وصلت للتو إلى هذا

، فأنت بحاجة إلى التركيز على الأطعمة ذات

السعرات الحرارية العالية ، وفي وقت ثابت تصل

إلى حاجتك اليومية من العناصر الغذائية من

البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الرز

الأرز هو الإمداد الأساسي للكربوهيدرات التي

يتبناها لاعبو كمال الأجسام ورواد اللياقة في

نظامهم الغذائي في أقل درجاته ، ومع ذلك

يصبح الاعتماد عليه كثيرا طوال فترة التضخيم ،

ونتيجة لذلك يوفر للاعب الطاقة اللازمة لممارسة

الرياضة وبناء العضلات.

يصنف الأرز على أنه سكريد بطيء الامتصاص ، مما

يعني أنه يمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل

يمكن أن يكون ذلك ذكيا لزيادة فعالية التمرين

وجنب عيوب السكريات السريعة على صحة الجسم

الشوفان

ما يميز الشوفان عن المصادر المختلفة

للكربوهيدرات هو أنها مصنوعة من البروتينات .

حيث أن كل مائة جرام من الشوفان توفر حوالي

سبعة عشر جراقا من الجزيئات الكبيرة.

مصدر من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والتي

تتوافق مع هدفك في زيادة الوزن ، وهي

مصنوعة أيضا من الألياف التي تدعم صحة

العملية البيولوجية ، بالإضافة إلى العديد من

المعادن والفيتامينات الحيوية للصحة العامة.

بيض

رخيصة ومزدحمة ولذيذة ، كل هذه الأسباب تتويج

البيض لأنه أكثر الإمدادات المحبوبة من الجزيئات

الكبيرة لكمال الأجسام ولاعبي اللياقة البدنية .

لأنه مصنوع من الدهون الصحية التي تزيد من

سعرها الحار وتبنيها بشكل مناسب لمقدار تضخيم

العضلات.

هناك قصة نموذجية تشمل البيض ، وهي أنها

تسبب تصلب الشرايين نتيجة احتوائها على نسبة

عالية من الكوليسترين . إلا أن الدراسات الحديثة

وجدت أن الكوليسترول الموجود في الطعام ليس

له ما يحاول فعله مع الكوليسترين الذي يسبب

أمراض القلب.

زبدة الفول السوداني

588 سعرة حرارية لكل مائة جرام ، وهي كمية

كبيرة حقا .

. بعد كل شيء يمكنك تناول ملعقة أو

ملعقتين فقط في وجبتك ، لكنها تظل إضافة

مهمة طوال الكمية الكبيرة.

إلى جانب كونه مصنوعا من جزيء ضخم ، يعتبر

الفول السوداني مصدرا رائقا للدهون الصحية لنمو

العضلات وتحسين الصحة.

ملخص

لا يزال هناك العديد من الأطعمة عالية السعرات

الحرارية المناسبة لمقدار تضخيم العضلات ، ومع

ذلك فإن قائمتي محظورة فقط للأطعمة

 الأكثر فعالية من حيث محتوى السعرات

الحرارية أو الطاقة ومن حيث سعر التغذية بالمثل.

الآن بعد أن فكرت للتو في اتخاذ قرار بشأن وجباتك

طوال فترة التضخيم . استمتع بالرحلة

 1✓تمرين احماء كتاف أمامي

عندما تبدء تمرين الكتف الامامي يجب ان تقوم بالاحماء اولاً علي جهاز التسخين تمسك البار بمستوى الكتف باليدين وتبدء بسحب البار لاسفل لتلامس عضلة البنش مع ثم تفرد اليدين وترجع الي وضعيه البداية في الاعلى مرة اخرى مع التركيز علي عضلة الكتف الامامي قم بعمل تمرين الاحماء 

2✓تمرين كتف أمامي بالبار

هذا التمرين للباحثين عن القوة الجسدية الكاملة وهو من التمرينات المشهورة للاعبي كمال الاجسام والعاب القوة وهو من اقوي تمرينات الكتف الامامي حيث تقوم باستخدام جهاز الكتاف في الصالة الرياضية او تقوم باستخدام البار المستقيم وتضع وزن مناسب لك في البار وتمسك البار بمستوي الجسم (ضيق) وترفع البار لاعلى وتنزل الي اسفل الذقن يجب مراعاة راسك حتي لا تصيبها واذا اردت زيادة الوزن حاول ان تجد شخص لمساعدتك في هذا التمرين حتي لا تؤذي نفسك

3✓كتف أمامي على جهاز الكتف

من التمرينات السهل تاديتها باستخدام جهاز الكتف الأمامي في الصالة الرياضية قم بمسك المقبل علي الوضع الامامي وهو ان تمسك الجهاز من الامام كما موضح في الصوره وتقوم بالرفع لاعلي وتنزل لاسفل حاول ان تقوم بهذا التمرين ببطيء حتي لا تؤذي عضلات الكتف

4✓ رفرفه كتاف أمامي بالبار

من التمرينات السهلة ويعطي نفس الفوائد في تمرينات الرفرفة الامامي استخدم البار المستقيم وقم بوضع اوزان معتدلة لبدء التمرين قم بامساك البار بكلتا اليدين بمستوي جسمك فلا تكون قبضتك ضيقة او واسعة قم برفع البار لاعلي مع مراعاة عدم ثني الذراعين ثم النزول لاسفل لنقطة البداية

التمارين حسب ترتيب الصور

#liongym

#instagrame liongym507

 

فوائد هرمون التستوستيرون

تتضمن أبرز فوائد هرمون التستوستيرون ما يأتي:

1. تحسين صحة القلب والدم

يعمل القلب على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، كما أنه يُزود بقية الأعضاء والعضلات بالأكسجين الذي تحتاجه، ويأتي هنا دور هرمون التستوستيرون الذي يُساعد في خلق خلايا الدم الحمراء من خلال النخاع العظمي.

لذا قد يُؤدي انخفاض مستويات هذا الهرمون إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى أنه قد يتسبب في الإصابة بفقر الدم الذي يُؤدي إلى تلف أعضاء الجسم الداخلية ومشكلات صحية أخرى.

2. تعزيز الصحة العقلية

لقد تبين أن الأشخاص الذين ترتفع لديهم مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض لديهم احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، وبهذا تتضح العلاقة الوطيدة بين هرمون التستوستيرون والقدرات العقلية.

3. زيادة كتلة العضلات

هرمون التستوستيرون مسؤول عن زيادة كتلة العضلات في الجسم وهو الستيرويد الطبيعي الذي يحافظ عليها، وبالتالي فإنه يُمكن أن يُساعد في خفض الكتلة الدهنية، وزيادة حجم العضلات وقوتها، ورفع مستويات طاقة الجسم، لهذا السبب تأخذ المنشطات شعبية كبيرة بين الرياضيين.

والجدير بالذكر هنا أن اتباع برنامج تدريبات القوة المنتظم يُساهم في تعزيز ورفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ما يُساعد على تعزيز الكتلة العضلية بشكل أكثر فاعلية

7 معلومات هامة شاركها مع أصدقائك

1 أوقات الهدم العضلي ، وأوقات الهدم العضلي ، وأوقات النوم مباشرة ، وتشتغل في وقت واحد بعد سبات عميق

2👈 لاعب كمال الأجسام يملك جذعا قويا يقيه من الديسك وإصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين عضلات عضلات البطن وأسفل الظهر.

3👈 معظم التمارين بالأوزان الحرة ، أكبر من القوة ، القوة العضلية ، الحجم ، التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

4👈 أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك العطرية هي: السكوات ، ضغط الصدر بالبار ، الديد لفت.

5👈الدهون الغير مشبعة في العطور الطبيعية والالعافية.

بدأ في اتخاذ الإجراءات الأساسية للجهاز العصبي.

6👈تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .

7👈 بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا,

علاجات آلام أسفل الظهر